Ve čtvrtek začal být maluch nemocný a já do toho dostala průjem-resp. po obědě a večeři jsem měla hnačku-žeby mi neseděla domácí žitná pizza?
snídaně: banán+150g jogurt selský+40g vločky s klíčky
svačina: CZ chléb lisovaný (velký 75g)+jablko 170g+50g cottage
oběd: cca.300g domácí pizzy(žitné těsto+rajčata+kečup+sýr+krůtí prsní šunka+hrášek, kukuřice, pórek atp.)
svačina: 190g hroznového vína+slíva+220g bio selský
17:00 zbytek pizzy+ červená řepa-salát
22:00 hrnek plnotuč. mléka
Pátek
snídaně: 40g vločky+banán+20g arašíd.máslo+100ml mléka v kávě
svačina: chléb zrníčkový velký+20g lučina jogurtina+50g šunky+1 slíva
oběd: brambory alá americana v troubě+červená řepa+maso/ 2 tyčinky hořké 70% Merci+krém Hami (jogurt s přesnídávkou 100g/83kcal)
svačina: 175g selský jogurt+25g marmelády DIAT schwartau(lepší než normální)+10g ovs.vločky
večeře: 1/2 velké kedlubny+kornspitz 85g+2ks syrečků+4Pl madeland light+klíčený mix (klíčená čočka, hrách, fazolky mungo asi 50g)
1/2 sušenky MILA
2. večeře: zmražený dětský dezert Hami
Jídeláky zpětně
Slunečná středa
Co je nového? Od čtvrtku mám dost práce...ale velice mě to těší a baví, tím spíše že si mohu dovolit luxus pracovat z domu. Na ruhou stranu to obnáší docela disciplínu. Takže můj pracovní den je rozdělen na 7-11,30 a pak večer 20-22hod. ..
Mezitím odvedu mrňouse do školky, uvařím oběd (+připravím si jídla dopředu), vyzvednu mrňouse po obědě, jdeme ven, zařídit různé věci, na klouzačky, sváča, nějaký ten úklid, pak chvíli spočnu u Protřeno :-D. Vykoupám, nasytím juniora a znovu něco do práce.
Jenže já mám super práci-grafika je prostě zábavná.
Co se týče jídelníčku tak stále bez"sladkostí" (doteď tak min.3ks denně-k svačině, po obědě a po večeři někdy i víc). Příznám se že to jsou moje první dva dny bez sladkého asi za poslední dva roky. NEUVĚŘITELNÉ, ale je mi líp!
7:00 chléb (80g) namazaný tvarohem(80g) a marmeládou+100ml moštu
9:15 banán+150g jogurtu+10g mandlí+3 žitné sušenky
11:30 bramborová kaše+krůtí prsní šunka+zelenina (zapečeno)
13:30 kefír+slíva+
zbytek doplním
BIO selský jogurt
Když se dívám na Jste to co jíte, větsinou jsou na zdravém stole dva druhy jogurtů. Oba mám shodou okolností v oblibě.
Ten druhý začali vyrábět i v BIO kvalitě a já mám z toho fakt radost! Cena za 400ml je u nás 18,90kč
http://www.bio-info.cz/
zajímavé články a novinky
Žitné sušenky
Recenze:
Celozrnné žitné sušenky
PRO AKTIVNÍ ŽIVOTNÍ STYL - Celozrnné sušenky s vysokým obsahem vlákniny.
- originální křehké sušenky typu cookies
- vyšší podíl vitamínů, minerálů a stopových prvků
- méně než 0,5% transmastných kyselin
- nsížený obsah cukru a tuku
průměrný obsah ve 100g | Grahamové sušenky | Žitné sušenky | ||
Energetická hodnota | 1720 kJ | 1720 kJ | ||
Bílkoviny | 7,4 g | 7,2 g | ||
Sacharidy | 60,7 g | 60,8 g | ||
z toho cukry | 21,8 g | 22,3 g | ||
Tuky | 13,2 g | 13 g | ||
Nasycené mastné kyseliny | 5,5 g | 5,4 g | ||
Vláknina | 9,3 g | 10,2 g |
- redukovaný obsah mono a di sacharidů
- méně než 0,5% transmastných kyselin
- snížený podíl bílé mouky
- bez hydrogenovaných rostlinných olejů
Minimální trvanlivost: 6 měsíců
Pokračujeme
rozhovor s fotce v aj
"zdravý"stůl z pořadu Jste to co jíte |
6:00 50g šunka+5ks knuspi BIO+170g hrozno.vína+100ml moštu
8.45 40g oves.vloček+150g kozí jogurt+15g mandle+100g jahody
11:30 omeleta ze 3vajec+hrášek+kukuřice+paprika(170g zeleniny)+1 lžíce oliváče+červená ččočka s cibulí
14:00 ovocný salát s tvarohovou zálivkou (banán, slíva, jablko, kefír, tvaroh 80g)
16:00 330ml mrkvové šťávy
17:30 80g koliba sýr+sluneč.lis.chléb+190g okurka
9 874kJ | B122,76g | S301,64g | T80,05g |
Dnešní vzorný jídelák ;o)
9:00 40g ovs.vločky+150g jogurt bílý+1 ks jablko+jahody
11:30 kuskus+hrášek+kukuřice+70g eidam (plný hluboký talíř)+lžíce oliv.oleje
14:00 bio pšeničné knuspi 4ks+avokádová pomazánka+hrnek kefíru
16:00 banán
17:30 sluneč.lisovaný chléb+70g šunky libové+velký kedluben
7 546,47kJ 86B 257 S 52T
21:00 ještě něco bude (asi jahody+tvaroh)
Vlastně jsem si to spočítala tak rpo zajímavost, většinou jím takhle, akorát to prokládám sladkostmi atp. Zítra dáme větší nálož ;-)
Krůtí maso
...jím už třetí den.
Neuvěřitelně mi chutná a jak podotkla i Barumka, je dosti zdravé.
Poslední dobou mi kuřecí chutná jako po penicilinu-kvalita toho masa sla rapidne dolu. Zato krůtí prsa vedou! Šťavnatá/nevysušená i když se dělají na min.tuku, rychle udělaná, i chlapovi chutnají.
Asi se nechám inspirovat cvičením Doktorky Cathy:
kanál na youtube
U Kynychové na hejbejse jsem našla akorát cvičení na velké míči a to nevím proč mě nebaví :-/
Jinak už jdu do 25.týdne ;-)
Self-lover
Ani nevím kdy se to zlomilo a začala jsem mít se svým tělem fakt skvělý vztah. Hlavně už nedělím tělo a já, ale prostě já.
Fotky níže jsou tak nějak pro srovnání, ani jste je neviděly, to co se na nich událo mi přijde úžasné. Už v prvním těhotenství jsem zanevřela na diety a jedla normálně, ale i zdravě, tak nějak všechno a v té době se mi dost spravila hlava i tělo.
Po porodu jsem jedla stále normálně a kašlala na nějaké stravovací systémy, jediné co jsem zvýšila byl podíl vlákniny a bílkovin ve stravě (to je fotka číslo 2.). Pak jsem začala tak nějak blogovat a"blbnout", jako že bych chtěla na 58 kg a kdesi cosi(hubené nohy atp.)-přitom jsem to evidentně nepotřebovala.
A také jsem přišla na to, že každý člověk má určitou stavbu těla přes kterou vlak nejede (ano dá se hodně změnit ale za jakou cenu?!)
Díky psycho-fitness-stravování, jsem se zase naučila že ani tudy cesta nevede. Na druhou strau jsem se skamarádila s domácím cvičením a činkami.
Od té doby jsem vlastně přibrala 5-6kg (do dalšího otěhotnění), ale to už jsem věděla že i s nimi nevypadám zle a že je to lepší než křoupat knuspi a cvičit každý den jednu partii těla+40min. kardio (jo tohle fitnessky dělají).
Hodně štěstí všem kdo se dali do hlednání cesty své cesty.
Doufám že časem pak hodím podobnou fotku a pokořím zase pár mýtů ;-)
PS: 10kg zmizlo hned v porodnici
Tak jde čas
Předevčírem jsem protřídila spoustu oblečení (malé/prodatúvyhodit). Balila je do krabice a těším se zase až ho po dlouhé době vytáhnu a budu koukat cože to vlastně je. Je to trošku jako si koupit něco nového.
Včera jsem si dala malé cvičeníčko-spíše strečink+posilování s vlastní vahou, co prostě zvládnu, bylo to moc fajn, snažím se protáhnout každý den.
Dnes mě čeká poslední přednáška a večer ještě musím stláskat seminárku :-/.
Jinak břicho už je dost velké, malý kope jako divý, hůř se mi v noci spí. Váha 3 týdny na 73,5kg, kéž by to ještě vydrželo nějakou dobu ;-).
těhotná Fitness modelka Amanda Carrier+článek s rozhovorem
Je to v kaši ;-)
Kaši z ovesných vloček si dávám docela často, nejen kvůli linii a střevům, ale má i dobrý vliv např. na vlasy. Často ji míchám s nějakou jinou obilninou (pohankou), ale nejradši ji mám jen s vodou (s mlíkem mi nechutná)oslazenou rozmačkaným banánem a zjemněnou arašídovým máslem. Do toho lžičku mletého lněného semínka je z toho úplná nabíjecí bomba pro tělo.
VLoček je dost druhů, a řeknu to takhle mohou Vás pěkně potrápit (např. Dree a"její"myška). Všeobecně je lepší investovat do vloček víc, ale zase né moc ;-).
Obyčejné vločky, cena 6,90-11,90kč
Vaření v mikrovlnce nepřichází v úvahu, ani po několika různých návodech se nedařilo.
Vaření v hrnci-10-20min., určitě to rychle ztratí živiny, nehledě na doslova škrobovou strukturu kaše, která připomíná škrob na prádlo.
Na pečení ok.
Jemné ovesné vločky s klíčky, 19,90-28,90kč
Hned na úvod přiznávám že toto je můj TOP. Poměr chuť/cena/výkon/snadná připravitelnost...
Výrobce píše že jsou s klíčky, tudíž ještě zdravější.
Způsoby přípravy:
Teď se držte-máte doma termohrnek? Nasypte do něj vločky, ochuťte, zalijte vroucí vodou a jděte do práce. Na dopolední svačinku si akorát otevřete teplou kašičku, i když jste razili v 6 ráno. Nebo když nestíháte přípravu snídaně a jíte akorát tak rohlík ve vlaku.
Stejně jednoduchá je příprava v mikrovlnce(zalít studenou vodou, ohřát).
Vločky jsou jemné a chutné, tudíž ihned po zalití horkou vodou se dají konzumovat.
Jediné mínus-vločky jsou z Anglie. Proč? U nás se nepěstují nebo co?
EMCO expres kaše natural, 40-50kč
Předražené vločky, v kterých jsou ještě jakési příchutě-resp.vanilkové aroma. Mají vlastnosti vloček o kterých se zmiňuji výše, ale za úplně jinou cenu.
Na druhou stranu máte spoustu informací na krabici.
Spíše bych chtěla upozornit-ruce pryč od různých modifikací této značky-kaše s jablky atp. Jsou nadopované cukry a zbytečnými aditivy, to si rovnou dejte na snídani kousek domácí buchty ;-)
Ovesná kaše Nomina (Nominal), 22-32kč
S těmito kašemi jsem vlastně začínala. Mají jemnou strukturu, připomínají kaše pro malé děti. Je to rychlá příprava a dají se využít např. i jako mouka na ovecné lívanečky atp.
Jejich předností je hodně druhů (špaldová, pohanková, jáhlová). Nevýhodou je, že často jsou kombinované např. s kukuřičnou krupicí. Takže ovesné atp. bývají jen ze 60%, 40% je kukuřičná krupice.
Přesto jako obměna a zpestření jsou super.
Všechny uvedené výrobky mají v prodejnách zdravé výživy, často se teď i objevují v běžných obchodech.
Day 1 on new blog
Dnes jsem lehce nervozní, jdu také na kontrolu s miminkem, málo času na práci (která mě teď dost baví) ale tak celkově bych chtěla víc volného času pro sebe.
Posnídala jsem ředěný pomerančový džus se semínkových chlebem, cottage 3/4 kelímku a jablko. Nic moc jsem zvyklá na ovesnou kaši, ale tu si uvařím na svačinu.
Na oběd bude pečené kuřecí prso se zeleninovým salátem a bramborami.
Plánuji ještě procházku, musím zajít na poštu, hřišti se nevyhneme.
Marylend_Barracuda